はじめに
健康管理は現代社会でますます重要となっています。特に食事と運動のバランスは、体の健康維持に欠かせない要素です。そこで、PFC（Protein, Fat, Carbohydrate）バランスを把握し、管理するために便利なアプリ「MyFitnessPal」を紹介します。
MyFitnessPalとは？
「MyFitnessPal」は、世界中で人気のある健康管理アプリで、無料で利用できます。このアプリは、日々の食事と運動を記録し、健康的な生活をサポートする機能が豊富です。
ダウンロードと登録
まず始めに、「MyFitnessPal」をスマートフォンにダウンロードして、アカウントを作成します。アプリはiOSとAndroidの両方で利用可能で、日本語にも対応しています。
基本機能の活用
MyFitnessPalの基本的な機能を活用して、健康管理が行なえます。ダイエットアプリ、筋トレのための食事コントロールなどに使えます。
ダイエットアプリや食事コントロールのアプリは、女性向けのデザインが多いのですが、この「MyFitnessPal」は、男性にとっても使いやすいシンプルなデザインのアプリです。
– 体重管理
アプリに身長や目標体重を設定し、毎日の体重を記録することで、健康的な体重管理をサポートします。
– 食事記録
食事内容を写真や手入力で記録することで、摂取カロリーや栄養素を把握します。
– 運動記録
行った運動内容や時間を記録して、消費カロリーを計算します。
– 栄養バランスの追跡
タンパク質・脂質・炭水化物の摂取バランスをグラフで確認できます。
今回は、PFCバランスを管理する目的ですので、「栄養バランスの追跡」の機能を主に使います。
PFCバランスとは？
PFCバランスとは、食事におけるタンパク質、脂質、炭水化物のバランスのことを指します。
– タンパク質
タンパク質は、筋肉の構成成分として重要な栄養素です。肉、魚、大豆製品などに多く含まれています。
– 脂質
脂質は、エネルギーの重要な供給源であり、脂溶性ビタミンの吸収を助けます。オリーブオイル、アボカド、ナッツ類に含まれています。
– 炭水化物
炭水化物は、エネルギー源として重要な栄養素です。米、パン、野菜に多く含まれています。
適切なPFCバランスは、体の健康維持に欠かせません。
例えば、過剰な脂質摂取は肥満の原因となり、不足するとエネルギー不足に陥る可能性があります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください
MyFitnessPalでPFCバランスを管理する方法
MyFitnessPalを使って、簡単にPFCバランスを管理できます。
– 目標の設定
自分の目標に合わせたPFCバランスの目標値を設定します。
（１）メニュー右下の「その他」をタップ
（２）「目標」をタップ
（３）「カロリー、炭水化物、脂質の目標」をタップ
すると、炭水化物、タンパク質、脂肪の目標割合を調整することができます。
– 食事の記録と追跡
毎食の食事内容を記録し、栄養バランスを把握します。
「フード追加」から入力します。
入力方法は様々あります。
単品入力（検索・バーコード入力）
すでに登録されたものから、キーワード検索をして、膨大なデータベースから食材を登録することができます。また、バーコードから入力することもできるので便利です。
マイミール
マイミールは、私は使っていませんが、決まった朝ごはんの組み合わせや、決まった食事のメニューを登録しておくことができます。
マイレシピ
自分のレシピを登録できます。食材は、単品入力と同じように検索して食材を追加することができるので、自炊をしている人にピッタリです。
マイフード
単品入力の際に、データベースに登録されていないものがあるかと思います。そういった場合には、商品名と、裏面の成分表を見て、オリジナルのデータとして入力することができます。
無料版でマイレシピ・マイフードのように、自分の献立が登録できるアプリはとっても珍しいの！
特に「マイレシピ」は、自分のレシピがどれくらいのカロリーなのか、PFCバランスなのかを知るのにも最適だよ。
– グラフやレポートの活用
食事内容のグラフやレポートを確認して、進捗をチェックします。
チェックの仕方は、朝昼晩の食事内容を入れる「ダイアリー」をスクロールして一番下にある「栄養」というボタンを押すと、カロリー・栄養素・主栄養素の３つを見ることができます。
その他便利な機能
ウィジェット機能
その他、MyFitnessPalの機能で便利なものとして、ウィジェット機能が便利です。スマートフォンのホーム画面に、ウィジェットを追加することで、記録をスムーズにしてくれます。
歩数を自動でカロリー計算して登録
歩いた歩数を自動的に取得し、歩いた歩数に合わせて、MyFitnessPal側に消費カロリーを自動的に記録してくれます。
よくあるFAQs
- QMyFitnessPalの利用料金はかかりますか？
- A
MyFitnessPalは基本的な機能が無料で利用できますが、一部のプレミアム機能は有料です。無料機能だけでPFCバランスの管理をするには十分です。
- QMyFitnessPalは他のアプリと連携できますか？
- A
はい、MyFitnessPalは他の健康アプリやフィットネスデバイスと連携することができます。
- Qデータはバックアップされますか？
- A
はい、MyFitnessPalはクラウド上にデータをバックアップします。
- Qプレミアム機能は必要ですか？
- A
基本的な健康管理には不要ですが、より詳細な分析をしたい場合にはプレミアム機能が役立ちます。広告を消したい場合などもプレミアムに登録が必要です。
- Qアプリはオフラインで使用できますか？
- A
MyFitnessPalは一部の機能がオフラインでも利用可能ですが、データの同期にはインターネット接続が必要です。
まとめ
MyFitnessPalは、無料で利用できる便利な健康管理アプリです。PFCバランスの管理や食事記録、運動記録など、健康的な生活をサポートする多彩な機能が魅力です。
PFCバランスがとれた食事をとるコツ
しかし、PFCバランスを考えた食事を毎日作るのは大変です。
かんたんにPFCバランスのとれた食事を手軽に取り入れられる、
【PFC Standard】を取り入れてみてはいかがでしょうか？
パウチ入りのリゾットなので、かさばらないため保存しやすく、
夜食や軽食にもピッタリです。
すべてをいきなり自炊しようとすると続かないので、
まずは、土日に自炊を挑戦し始めてみるのもおすすめです。
【PFC Standard】とは？
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健康的なカラダづくりに適したカロリー控えめのバランス栄養食です。
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